POMPKI NA

No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]

Ja pamiętam swój pierwszy cykl na mecie jeszcze na siłkę nie chodziłem tylko ćwiczyłem w domu pompki z 20kg obciążenia na plecach hehe brałem mete przez 2 tygodnie w warunkach domowych i wkońcu zapisałem się na siłkę chudy jak szkapa a 80 dych j**a%em 12 razy na płaskiej hehe po cyklu nawet 6 dyszek nie wziełem haha.

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

WYNIKA Z TEGO CO NAPISAŁES ZE MASZ ZŁĄ TECHNIKĘ POWINIENES SCIĄGNĄĆ BARKI W DÓŁ, SCIĄGNĄĆ JAK NAJBLIŻEJ SIEBIE ŁOPATKI I WYPIĄC KLATĘ OCZYWICIE WSZYSTKO TO PODCZAS WYCISKANIA NA ŁAWIE .SPRÓBÓJ I NAPISZ JAK BYLO . PS.POLECAM RÓWNIEŻ POMPKI MA PORĘCZACH . marcopolo

Pompki robie codziennie 30 rano i 40 wieczorem od okolo pol roku efektow zero, a tak jak wspominalem mam dostep do silowni to czemu nie korzystac, to ze za wczesnie na silke w tym wieku to mnie nie obchodzi xd. Moj priorytet to pozbyc sie tych cyckow i fatu z klaty

Podsumowując: 1.przysiady wykroczne 3s (czworogłowe) 2.dwugłowe uda – nie mam możliwości 3. wspięcia na palce 3s (łydki) 4.drążek nachwyt szeroki 3s (plecy) 5.prostowniki – też jak z dwugłowymi nic nie wymyśliłem 6. pompki z nogami wyżej 3s (klatka) 7.wyciskanie hantli siedząc 3s (naramienne) 8.unoszenie na boki hantli 3s [...]

Pare lat temu zanim zaczalem cwiczyc tez robilem pompki...Maialem wtedy moze 14 lat.Robilem 600 dziennie Ale za to na pierwszym treningu przy wadze kolo 60kg wzialem 70kg ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> http://PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-

Wto - Klatka piersiowa + Triceps+Brzuch Czw - Grzbiet + Biceps+Brzuch Sob - Nogi + Barki+Przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 5 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** -Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga- 5 * Triceps - Odwrotne pompki - 5 (max) - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) [...]

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]

Rób coś bardziej podobnego do FBW, dołóż przysiady (warto szlifować technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech [...]

XXwisienXX- dzięki za odp .A napisz może na czy m polegają te początkowe treningi .Bo przecieże jak mogę sięuczyć przez kilka miesiecy jakichś "technik " bez realnego kontaktu z przeciwnikiem.co on mi pompki każe robic czy co ?Jak to wygląda ?

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak ,,sposób na podkręcenie metabolizmu'' ;)bez znaczenia według mnie jest jedzenie 6 a 3 posiłków w ciągu dnia nooo chyba że jesteś na masie i masz 5000kcl do wyrobienia ;) Jeśli chcesz spalić fat to trzeba jeść mniej niż twój organizm potrzebuję kcl (uwzględniając spalane kalorie w ciągu dnia) Picie zielonej [...]

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

pompki robie, na drążku jeszcze nie dam rady, a z jedzeniem w moim przypadku to rzaczej na odwrót(dieta redukcyjna), ale dzięki za rady

Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8 __TRICEPS__ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6 DZIEŃ 4___________________ __BICEPS__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6 UGINANIE [...]

przeniesieniem posta zajmie sie moderator jesli chodzi o pompki to proboj roznych kombinacji np. rece waska, szeroko, bardziej do przodu lub do tylu, nogi mozesz dac na podwyzszenie proboj Forever Stronger Than All

Miałem to samo. Pomogła seria 10 masaży w gabinecie odnowy biologicznej. Z kręgosłupem nie ma żartów, więc nie trać już więcej czasu i w poniedziałek idź do przychodni. Na wszelki wypadek weź od lekarza skierowanie na rehabilitację. Aha, jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu ilekroć boli Cię dolna partia kręgosłupa. W [...]

Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]